Healthy Life Style lewat Makanan Sehat dan Olahraga

Ini tugas Bahasa Indonesia saya ketika MKU blok 22 di Inderalaya kemarin. Saya fikir, ini karya yang cukup menarik dan bermanfaat. Selamat menikmati.

Healthy Life Style lewat Makanan Sehat dan Olahraga

Oleh : Rika Maulida

Pada abad ke-20 sekarang ini, isu kesehatan berserta segala problematikanya menjadi wacana yang hangat di berbagai media cetak dan elektronik. Salah satu di antaranya adalah isu mengenai Healthy Life Style yang marak didengung-dengungkan oleh masyarakat urban yang telah memiliki cara pandang yang lebih maju mengenai gaya hidup sehat. Orang-orang sekarang ini telah memiliki cara pandang baru yakni mencegah lebih baik daripada mengobati sehingga masyarakat yang kebanyakan berpendidikan tinggi ini telah mengembangkan pola hidup sehat dengan cara mencari info, menerapkan, melatih diri dan berusaha mempertahankan pola hidup sehat ini. Mereka menyadari betapa pentingnya pola hidup sehat untuk dipertahankan karena hal ini dapat memperpanjang usia harapan hidup, mencegah penyakit dan membuat hidup lebih bahagia dan berkualitas. Oleh karena itu, semua orang akan setuju mengenai ide  pola hidup sehat untuk diterapkan. Namun, hal yang paling penting sebelum menerapkanya adalah mengetahui terlebih dahulu tentang apa saja pola hidup sehat tersebut dan bagaimana menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Healthy Life Style adalah cakupan ilmu yang sangat luas untuk dibahas. Namun, hal yang paling mudah dan mendasar dari ide ini adalah olahraga dan pola makan yang sehat. Uraian berikut ini akan membahas lebih rinci mengenai olahraga dan pola makan yang sehat serta cara menerapkannya di dalam aktivitas kita sehari-hari.

Semua orang mengetahui mengenai manfaat olahraga namun tidak semua orang mau dan mampu untuk menerapkannya secara disiplin dalan kehidupan. Olahraga memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh. Para ahli berpendapat bahwa orang yang rutin olahraga akan membuat delapan tahun lebih muda daripada orang yang jarang atau tidak pernah olahraga. Olahraga membantu menurunkan berat badan dan mengusir kegemukan yang merupakan salah satu faktor dari penyebab penyakit tertentu seperti diabetes. Selain itu olahraga membuat orang lebih bugar dan menghilangkan stress dan masih banyak manfaat lainnya.

Setelah mengetahui manfaat olahraga, maka hal yang paling penting yang harus diketahui adalah memilih jenis olahraga yang tepat. Orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan misalnya membagi olahraga menjadi 2 jenis yakni latihan kardio dan latihan kekuatan otot. Latihan kardio bertujuan untuk membakar lemak di dalam tubuh. Latihan kardio yang biasa dilakukan adalah berenang, berlari dan bersepeda. Sedangkan latihan kekuatan otot yang biasa dilakukan misalnya push up, sit up dan pull up. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot tertentu sehingga tumbuh dan berkembang lebih kuat.. Selain itu latihan kekuatan ini akan member massa otot yang lentur pada tubuh yang seiring waktu akan lebih banyak menyerap kalori daripada lemak sehingga membantu berat badan tetap rendah, Contoh latihan kekuatan misalnya otot bisep dilatih dengan push up dan pull up.

Olahraga lainnya yang dapat dilakukan dengan muda adalah olahraga permainan. Setiap orang mempunyai kecendrungan yang berbeda-beda mengenai olahraga permainan yang sering dilakukannya. Ada orang yang mahir bermain bulutangkis sedang yang lainnya mahir bermain tenis meja. Apabila olahraga permainan ini dilakukan dengan tekun maka hal ini juga akan membuat tubuh kita lebih sehat. Pada intinya, aktivitas fisik dan olahraga jenis apapun baik untuk tubuh kita tergantung minat dan motivasi kita dalam memilih jenis olahraga yang akan kita lakukan.

Penjelasan terakhir adalah mengenai kapan dan bagaimana olahraga itu baik dilakukan. Mengenai hal ini, para ahli berpendapat bahwa olahraga yang baik itu adalah adalah olahraga yang rutin walaupun durasi waktunya sedikit. Olahraga yang baik dilakukan 3-5 kali sehari dalam waktu 30-60 menit setiap hari. Olahraga yang baik itu dapat dilakkan di pagi hari, sore hari ataupun malam hari tergantung kesibukan dan waktu luang masing-masing individu.

Tidak hanya olahraga saja yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Makanan adalah satu komponen terpenting juga dalam menerapkan pola hidup sehat. Tubuh kita sangat memerlukan energi dan zat-zat penting yang diperoleh dari makanan untuk menjalankan fungsi tubuh dengan baik. Walaupun begitu,  makanan pun dapat menyebabkan orang-orang terkena penyakit misalnya penyakit diabetes yang disebabkan kenaikan gula darah yang tinggi.. Oleh karena itu, pola makan yang sehat sangat penting untuk menghindari penyakit, membuat tubuh lebih sehat dan bertenaga.

Pola makan yang sehat adalah pola makan yang mengandung gizi yang lengkap dan seimbang yakni karbohidrat, protein, lemak dan mineral. Karbohidrat didapatkan dari jenis makanan seperti nasi, jagung, gandum dan kentang. Protein didapatkan dari jenis makanan seperti ikan, ayam dan daging. Lemak didapatkan dari bahan makanan seperti daging, kacang-kacangan, dan kacang merah. Dalam makanan kita sehari-hari harus mengandung semua unsur makanan tersebut yang terbagi dalam 3- 5 waktu makan kita sehari yakni pagi, siang hari dan malam hari. Makan tersebut pun harus memenuhi kalori kita dalam sehari yakni 1000 sampai 3000 kalori. Contoh pola makan yang sehat misalnya pagi hari makanan yang dimakan adalah oat dengan susu dan satu buah apel. Selanjutnya, pisang bisa dijadikan makanan kudapan menjelang siang. Pada siang hari, menu yang bisa dipilih adalah nasi dengan satu porsi sayur bayam dan sepotong ayam. Pada sore hari menjelang malam, kacang merah dapat dijadikan sebagai kudapan. Malam hari makan ditutup dengan satu mangkuk sup. Menu ini hanyalah salah satu contoh. Masih banyak paduan menu sehat lainnya yang dapat dicari infonya melalui buku atau internet. Begitu pula info mengenai jenis olahraga dan cara berolahraga yang tepat yang sudah terserak di banyak media.

Penjelasan yang diuraikan di atas belumlah lengkap untuk menjelaskan pola hidup sehat secara keseluruhan. Namun, penjelasan di atas sudah cukup sebagai informasi awal mengenai apa itu pola hidup sehat melalui olahraga dan makanan serta penerapannya yang mudah dalam aktivitas kita sehari-hari. Setelah mengetahui pola hidup sehat ini, hal yang harus kita lakukan adalah berusaha melakukannya dan mendisiplinkan dalam kehidupan sehari-hari kita sehingga terhindar dari penyakit, kehidupan lebih sehat, bahagia dan berkualitas.

Dari berbagai sumber dengan berbagai pengembangan.